08.04.2020

7 nisko kaloričnih doručaka

7 nisko kaloričnih doručaka

Doručak je sveta stvar. Barem za one koji se brinu o očuvanju zdravlja i savršenstvu oblika. I da je početak dana bio lagan i ugodan, jutarnji jelovnik trebao bi se unaprijed razmišljati. Recepti za ukusne i redovne doručke s energetskom vrijednošću do 300 kalorija nalaze se u našem članku.   

Kruh i citrusa

7 nisko kaloričnih doručaka
Kruh, kao i svi znaju, ima glavu. A da se oduzmete od ovog vrijednog proizvoda, nema razloga. Posebno mnogi nutricionisti preporučuju da se uključe u dnevnu prehranu mekog kruha. Sadrži manje kalorija nego regularne kalorije, ali je učinkovitiji u količini hranjivih tvari. Izrezani kolač može se razmazati maslacem i dodati mu jedno kuhano jaje - temelj zdravog doručka je spreman. Kako biste uravnotežili njezin sastav, uzmite pola grejpa ili naranče i pregršt svježih bobica. Završite obrok s čašom crne kave bez šećera ili nezaslađenog čaja s limunom.

Žitarice i voće

7 nisko kaloričnih doručaka
Zobena kaša je jelo stvoreno za doručak. Visoka energetska vrijednost, esencijalne aminokiseline, korisna dijetalna vlakna, vitamini B i E, kalij i magnezij - upravo ono što tijelo treba ujutro rano. Kako biste maksimizirali korist, kuhajte zobene pahuljice bolje na vodi s malim komadem maslaca, prstohvatom soli i čajnom žlicom meda. Osušite kašu s grožđicama, sušenim marelicama, jabukama ili drugim plodovima. Nije zabranjeno jesti s njom malu bananu. Klasična zobena kaša može se zamijeniti praktičnijim mueslijem. Dovoljno ih je uliti s kipućom vodom ili vrućim mlijekom s masenom masnom udjelom masti koja ne prelazi 2,5% i neka se pere nekoliko minuta. Jutarnji dio ne smije prelaziti 50 g (oko 150 kalorija). Kao koristan dodatak, možete jesti jednu malu jabuku ili bananu. Kava ili čaj bez šećera također će biti izvrstan kraj obroka.

Varijacije krupice

Za ljubitelje kiselih mliječnih proizvoda, najpoželjnije jelo za doručak je sir. Ovaj divan dijetetski proizvod bogat je uravnoteženim bjelančevinama, kalcijevim solima i metioninom, vrijednom aminokiselinom koja sprečava taloženje masti u jetri. Za zdrav doručak, prirodni sir s masenim udjelom masti od najviše 5% je najbolji. U njoj možete dodati polovicu krastavca, žličicu kiselo vrhnja i malo svježeg zelenila. Slasteny možete uživati ​​u niskoj masnoći s komadićima sušenog voća, svježim bobicama i žličicom meda. Nemojte zaboraviti da se kokošji sir jako kombinira s kavom pa je bolje zamijeniti crnim čajem s limunom. 

Jaja i povrće

7 nisko kaloričnih doručaka
Pileći jaja - još jedan veliki proizvod koji se preporučuje za konzumaciju ujutro. Tijelo ih apsorbira za 95%, pa stoga svi nutrienti dolaze točno na adresu. Osim toga, žumance - prvak sadržaja holina, zahvaljujući kojoj je razmjena masti normalizirana i postupno pretila. Od jedne ili dvije jaja možete pripremiti ukusnu omlet s dodatkom mlijeka s niskim udjelom masti. Omlet slaže sa svježim rajčicama i nekoliko kriški tikvica, lagano pržene u tavi. Kao mali zdravi snack, uzmite suhe kruh od kruha, razmazite ga tankim slojem sireva i ukrasite tanjim krastavcima. Pod zastorom možete popiti čašu crnog čaja s malom količinom šećera.

Riža i kupus

Kuhana riža je najbolje jelo za prehranu i ukusni doručak. Ova žitarica sadrži veliku količinu korisnih vlakana i složenih ugljikohidrata, pa nježno obavija želučanu mukozu, trajno zasira tijelo i puni energijom. Osim toga, riža sadrži najmanje soli i preporučuje se za osobe koje su prekomjerne težine. Riža se idealno kombinira sa gotovo svim poznatim proizvodima. Uspješni par bit će brokula, obojena ili prokulica. Možete kuhati biljni asortiman istog kupusa uz dodatak kuhane mrkve, šparoga i konzerviranog kukuruza. Šalica mirisnog čaja s žlicom meda i limuna bit će vrlo prikladna da pogledate završetak doručka s rižom.

Meso i salata

7 nisko kaloričnih doručaka
Doručak za meso također može biti korisno, posebno ako uključite teletinu. Ovo je izvrsno meso za prehranu - samo 130 kalorija na 100 g. Kolesterol u njoj sadrži manje od janjetine ili govedine. Osim toga, ona je zasićena ekstraktivnim tvarima koje pridonose proizvodnji probavnog soka. Bit će dovoljan komad teletine težine od 100 do 150 grama, kuhano u slanoj vodi. Kao pomoćno jelo možete pripremiti salatu od svježeg povrća s dodatkom luka, zelenila i biljnog ulja. Mali crni čaj ili svježi bujon divlje ruže s žlicom cvjetnog meda si možete priuštiti na samom kraju.

Riba i svježa trava

Mala masnoća također ima mjesto u zdravih jelovnika. Najbolje je odabrati morske sorte kao što su bakalar, pollock, haddock, tuna itd. Sadrže vrlo malo kolesterola, ali vitamini iz skupine B, kalcija, fosfora, cinka i joda - obiluju. Lakše je i korisnije kuhati kuhanu ribu, sipati sok od limuna i posipati svježim kopčom. Možete ga nadopuniti s špinatom, lisnatim listovima ili sorrelom, kao i svježe mesnatih rajčica sa zelenim grašak ili malim kuhanim krumpirom. U tom slučaju nemojte puniti tijelo bogatim napitcima - čaša crnog čaja s limunom bit će dovoljna.

Pripremite doručak za naše recepte, stvorite i podijelite vlastite opcije izbornika. I što je najvažnije, nemojte zaboraviti svakodnevno jesti doručak, to raditi uz dobit i užitak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

52 − = 51